Средиземноморски хранителен план

Примерен ден с 2000 kcal

Избран и разпределен от плановика на FixTheWeek. Твоят план се съобразява с целта ти и е различен всеки ден.

1. ЗакускаПросо с ябълка и тахан571 kcal · 30 минути · 14 г протеин
2. ОбядПълнозърнеста паста с риба тон574 kcal · 25 минути · 49 г протеин
3. Следобедна закускаИзвара с краставица и орехи279 kcal · 5 минути · 27 г протеин
4. ВечеряТелешки шишчета с булгур572 kcal · 35 минути · 50 г протеин

1996 kcal · 140 г протеин · 211 г въглехидрати · 67 г мазнини

Инструментът не замества медицински съвет.

Рецепти за този план (88)

• Бадемов чиа пудинг295 kcal · 10 г протеин
• Болонезе от леща486 kcal · 24 г протеин
• Булгур табуле с нахут497 kcal · 20 г протеин
• Веган бургер с киноа556 kcal · 28 г протеин
• Веган бурито купа620 kcal · 20 г протеин
• Веган мусака от леща448 kcal · 22 г протеин
• Грилована праскова с йогурт303 kcal · 15 г протеин
• Гриловано халуми с киноа557 kcal · 33 г протеин
• Гръцка пита с пилешко495 kcal · 53 г протеин
• Едамаме с морска сол323 kcal · 22 г протеин
• Елдени палачинки с горски плодове403 kcal · 20 г протеин
• Закуска бурито с яйца452 kcal · 27 г протеин
• Зеленчукова пица с карфиолен блат443 kcal · 32 г протеин
• Извара с ананас и мента318 kcal · 30 г протеин
• Извара с краставица и орехи345 kcal · 34 г протеин
• Йогурт с гранола и праскова493 kcal · 21 г протеин
• Йогурт с малини и чиа309 kcal · 16 г протеин
• Какаови протеинови топчета366 kcal · 10 г протеин
• Кефирено смути с боровинки308 kcal · 14 г протеин
• Кефирено смути с горски плодове232 kcal · 12 г протеин
• Киноа за закуска с канела336 kcal · 13 г протеин
• Крекери с хумус от цвекло441 kcal · 17 г протеин
• Круша с рикота и орехи334 kcal · 13 г протеин
• Купа с извара, банан и какао375 kcal · 36 г протеин
• Купа с нахут, киноа и печена чушка570 kcal · 27 г протеин
• Купички с маслини и сирене254 kcal · 13 г протеин
• Кускус с печени зеленчуци485 kcal · 21 г протеин
• Лимонов чиа пудинг204 kcal · 5 г протеин
• Лимоново пилешко с орзо495 kcal · 52 г протеин
• Миди с домати и билки271 kcal · 29 г протеин
• Мини овесени мъфини с банан343 kcal · 12 г протеин
• Нахут със спанак и къри489 kcal · 22 г протеин
• Нощен овес с ябълка479 kcal · 11 г протеин
• Овесена протеинова купа с круша432 kcal · 25 г протеин
• Овесени протеинови бисквити456 kcal · 17 г протеин
• Омлет със спанак, сирене и домати349 kcal · 26 г протеин
• Паста песто с пилешко597 kcal · 51 г протеин
• Паста със скариди и домати457 kcal · 43 г протеин
• Печен овес с какао и череши404 kcal · 15 г протеин
• Печено сирене с нахут552 kcal · 31 г протеин
• Пилешка салата с авокадо и семена485 kcal · 48 г протеин
• Просо с ябълка и тахан430 kcal · 10 г протеин
• Протеинов шоколадов мус276 kcal · 21 г протеин
• Протеинова купа с цедено мляко549 kcal · 20 г протеин
• Протеинови палачинки с ягоди444 kcal · 28 г протеин
• Пуешки бургер по средиземноморски486 kcal · 49 г протеин
• Пуешки кюфтенца с кускус552 kcal · 53 г протеин
• Пълнени тиквички с леща346 kcal · 23 г протеин
• Пълнозърнеста паста с риба тон503 kcal · 43 г протеин
• Пълнозърнеста тортила с фалафел563 kcal · 17 г протеин
• Пъстърва с бадеми473 kcal · 48 г протеин
• Ризото с гъби и грах468 kcal · 21 г протеин
• Ръжен тост с пушена сьомга426 kcal · 25 г протеин
• Салата Нисоаз414 kcal · 42 г протеин
• Салата с леща и сирене404 kcal · 26 г протеин
• Салата с пилешко и киноа466 kcal · 52 г протеин
• Салата с риба тон и боб319 kcal · 42 г протеин
• Салата със сьомга и картофи567 kcal · 39 г протеин
• Свински стек по средиземноморски431 kcal · 56 г протеин
• Свински стек със зелен фасул и чесън398 kcal · 57 г протеин
• Скариди с кускус и лимон459 kcal · 45 г протеин
• Скир с боровинки и бадеми250 kcal · 24 г протеин
• Скир с киви и шамфъстък323 kcal · 26 г протеин
• Скир с ябълка и орехи312 kcal · 24 г протеин
• Средиземноморска купа с пилешко576 kcal · 53 г протеин
• Средиземноморска пита с яйца497 kcal · 26 г протеин
• Средиземноморска треска на фурна286 kcal · 38 г протеин
• Сьомга с тиквички и зелен фасул513 kcal · 42 г протеин
• Телешки стек с аспержи и чери домати487 kcal · 54 г протеин
• Телешки стек с домати и рукола430 kcal · 47 г протеин
• Телешки стек с чесново-магданозен сос и гриловани зеленчуци487 kcal · 51 г протеин
• Телешки шишчета с булгур561 kcal · 49 г протеин
• Тост с авокадо и хумус469 kcal · 13 г протеин
• Тост с извара и репички269 kcal · 27 г протеин
• Тост с рикота и смокини486 kcal · 20 г протеин
• Тост с яйца, спанак и авокадо443 kcal · 22 г протеин
• Тофу купа със сусам496 kcal · 25 г протеин
• Тофу скръмбъл със зеленчуци231 kcal · 21 г протеин
• Тофу уок със зеленчуци386 kcal · 29 г протеин
• Треска с лимон и грах427 kcal · 46 г протеин
• Филе от пъстърва с бейби картофи485 kcal · 46 г протеин
• Хапки wrap с морков и хумус383 kcal · 10 г протеин
• Хумус с печен нахут394 kcal · 15 г протеин
• Хумус с хрупкави зеленчуци452 kcal · 11 г протеин
• Чиа купа с манго и скир352 kcal · 25 г протеин
• Шакшука със сирене268 kcal · 20 г протеин
• Шоколадов мус от тофу266 kcal · 18 г протеин
• Ябълка с бадемово масло308 kcal · 9 г протеин

Други хранителни планове

• Кето хранителен планКето ден с много малко въглехидрати и повечето енергия от полезни мазнини: яйца, риба, месо, сирене, ядки, авокадо и нисковъглехидратни зеленчуци.Виж примерен ден
• Нисковъглехидратен хранителен планНисковъглехидратен ден с по-малко хляб, паста и захар и повече протеин, зеленчуци и полезни мазнини, без да стига до кето.Виж примерен ден
• Високопротеинов хранителен планДен, в който около 35% от енергията идва от протеин, за изграждане или запазване на мускули и по-дълго засищане. Всяка рецепта по-долу има поне 20 г протеин.Виж примерен ден
• Вегетариански хранителен планВегетариански ден без месо и риба, с яйца, млечни продукти, бобови, ядки и зеленчуци и достатъчно протеин.Виж примерен ден
• Веган хранителен планИзцяло растителен ден с бобови, пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове и зеленчуци, с изчислен протеин.Виж примерен ден
• Хранителен план за 1500 калорииБалансиран ден със закуска, обяд, междинно хранене и вечеря, общо около 1500 калории, с протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.Виж примерен ден
• Хранителен план за 1800 калорииБалансиран ден със закуска, обяд, междинно хранене и вечеря, общо около 1800 калории, с протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.Виж примерен ден
• Хранителен план за 2000 калорииБалансиран ден със закуска, обяд, междинно хранене и вечеря, общо около 2000 калории, с протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.Виж примерен ден