Нисковъглехидратен хранителен план

Примерен ден с 1800 kcal

Избран и разпределен от плановика на FixTheWeek. Твоят план се съобразява с целта ти и е различен всеки ден.

1. ЗакускаПоширани яйца с аспержи350 kcal · 20 минути · 25 г протеин
2. ОбядСалата с халуми, краставица и маслини448 kcal · 12 минути · 25 г протеин
3. Следобедна закускаСмути с къпини и кисело мляко438 kcal · 5 минути · 17 г протеин
4. ВечеряСвинско филе с ябълка563 kcal · 30 минути · 72 г протеин

1799 kcal · 139 г протеин · 85 г въглехидрати · 103 г мазнини

Инструментът не замества медицински съвет.

Рецепти за този план (52)

• Авокадо с печено яйце271 kcal · 8 г протеин
• Бадеми и черен шоколад228 kcal · 7 г протеин
• Боровинково смути с лен236 kcal · 9 г протеин
• Бъркани яйца с пуешко258 kcal · 39 г протеин
• Говеждо с карфиолен ориз476 kcal · 48 г протеин
• Извара с краставица и орехи345 kcal · 34 г протеин
• Извара с чери домати203 kcal · 28 г протеин
• Капрезе омлет341 kcal · 29 г протеин
• Капрезе шишчета307 kcal · 19 г протеин
• Кето зелено смути с авокадо195 kcal · 4 г протеин
• Кето какаово смути с фъстъчено масло255 kcal · 10 г протеин
• Кето кафе смути с какао204 kcal · 5 г протеин
• Кето кокосово смути с макадамия292 kcal · 3 г протеин
• Кето смути матча и авокадо242 kcal · 4 г протеин
• Кето смути с краставица, лайм и мента195 kcal · 4 г протеин
• Кето яйца с авокадо437 kcal · 20 г протеин
• Кокосово смути с малини240 kcal · 4 г протеин
• Лазаня от тиквички с пуешко479 kcal · 57 г протеин
• Омлет със спанак, сирене и домати349 kcal · 26 г протеин
• Печени ядки с червен пипер360 kcal · 10 г протеин
• Пилешка салата с авокадо и семена485 kcal · 48 г протеин
• Пилешко Капрезе439 kcal · 57 г протеин
• Пилешко с гъбен сос434 kcal · 53 г протеин
• Поширани яйца с аспержи263 kcal · 19 г протеин
• Пуешки рулца със сирене306 kcal · 36 г протеин
• Пуешко в листа от салата343 kcal · 45 г протеин
• Рулца от пушена сьомга и крема сирене453 kcal · 25 г протеин
• Салата с риба тон и яйце444 kcal · 42 г протеин
• Салата с халуми, краставица и маслини482 kcal · 27 г протеин
• Свински стек по средиземноморски431 kcal · 56 г протеин
• Свински стек с гъби и спанак361 kcal · 59 г протеин
• Свински стек със зелен фасул и чесън398 kcal · 57 г протеин
• Свинско филе с ябълка348 kcal · 45 г протеин
• Свинско филе със зеле и масло456 kcal · 54 г протеин
• Скариди с тиквички и чесново масло340 kcal · 40 г протеин
• Скир с боровинки и бадеми250 kcal · 24 г протеин
• Смути с къпини и кисело мляко220 kcal · 8 г протеин
• Сьомга с броколи и лимоново масло659 kcal · 52 г протеин
• Сьомга с тиквички и зелен фасул513 kcal · 42 г протеин
• Сьомга със спанак и сметана581 kcal · 44 г протеин
• Телешка талиата със салата477 kcal · 55 г протеин
• Телешки стек с аспержи и чери домати487 kcal · 54 г протеин
• Телешки стек с гъби и пюре от карфиол497 kcal · 55 г протеин
• Телешки стек с домати и рукола430 kcal · 47 г протеин
• Телешки стек с чесново-магданозен сос и гриловани зеленчуци487 kcal · 51 г протеин
• Телешко с броколи на уок443 kcal · 52 г протеин
• Тиквички с песто, фета и домати382 kcal · 15 г протеин
• Тиквички спагети с кюфтенца345 kcal · 53 г протеин
• Целина с фъстъчено масло198 kcal · 8 г протеин
• Ягодово смути с чиа244 kcal · 4 г протеин
• Яйчени мъфини със спанак334 kcal · 29 г протеин
• Яйчени хапки с краставица225 kcal · 17 г протеин

Други хранителни планове

• Кето хранителен планКето ден с много малко въглехидрати и повечето енергия от полезни мазнини: яйца, риба, месо, сирене, ядки, авокадо и нисковъглехидратни зеленчуци.Виж примерен ден
• Високопротеинов хранителен планДен, в който около 35% от енергията идва от протеин, за изграждане или запазване на мускули и по-дълго засищане. Всяка рецепта по-долу има поне 20 г протеин.Виж примерен ден
• Средиземноморски хранителен планСредиземноморски ден с много зеленчуци, риба, бобови, пълнозърнести храни, ядки и зехтин.Виж примерен ден
• Вегетариански хранителен планВегетариански ден без месо и риба, с яйца, млечни продукти, бобови, ядки и зеленчуци и достатъчно протеин.Виж примерен ден
• Веган хранителен планИзцяло растителен ден с бобови, пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове и зеленчуци, с изчислен протеин.Виж примерен ден
• Хранителен план за 1500 калорииБалансиран ден със закуска, обяд, междинно хранене и вечеря, общо около 1500 калории, с протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.Виж примерен ден
• Хранителен план за 1800 калорииБалансиран ден със закуска, обяд, междинно хранене и вечеря, общо около 1800 калории, с протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.Виж примерен ден
• Хранителен план за 2000 калорииБалансиран ден със закуска, обяд, междинно хранене и вечеря, общо около 2000 калории, с протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.Виж примерен ден