Веган хранителен план

Примерен ден с 2000 kcal

Избран и разпределен от плановика на FixTheWeek. Твоят план се съобразява с целта ти и е различен всеки ден.

1. ЗакускаТофу скръмбъл със зеленчуци404 kcal · 20 минути · 36 г протеин
2. ОбядБолонезе от леща578 kcal · 35 минути · 28 г протеин
3. Следобедна закускаЕдамаме с морска сол442 kcal · 10 минути · 29 г протеин
4. ВечеряПълнени тиквички с леща578 kcal · 55 минути · 38 г протеин

2002 kcal · 132 г протеин · 210 г въглехидрати · 76 г мазнини

Инструментът не замества медицински съвет.

Рецепти за този план (42)

• Ананас, портокал и мента127 kcal · 2 г протеин
• Бадемов чиа пудинг295 kcal · 10 г протеин
• Болонезе от леща486 kcal · 24 г протеин
• Булгур табуле с нахут497 kcal · 20 г протеин
• Веган бургер с киноа556 kcal · 28 г протеин
• Веган бурито купа620 kcal · 20 г протеин
• Веган мусака от леща448 kcal · 22 г протеин
• Едамаме с морска сол323 kcal · 22 г протеин
• Какаови протеинови топчета366 kcal · 10 г протеин
• Кето зелено смути с авокадо195 kcal · 4 г протеин
• Кето какаово смути с фъстъчено масло255 kcal · 10 г протеин
• Кето кокосово смути с макадамия292 kcal · 3 г протеин
• Кето смути матча и авокадо242 kcal · 4 г протеин
• Кето смути с краставица, лайм и мента195 kcal · 4 г протеин
• Киви, ябълка и спанак119 kcal · 3 г протеин
• Киноа за закуска с канела336 kcal · 13 г протеин
• Кокосово смути с малини240 kcal · 4 г протеин
• Крекери с хумус от цвекло441 kcal · 17 г протеин
• Кускус с печени зеленчуци485 kcal · 21 г протеин
• Къри с червена леща и басмати581 kcal · 24 г протеин
• Лимонов чиа пудинг204 kcal · 5 г протеин
• Манго и ананас с кокос200 kcal · 2 г протеин
• Нахут със спанак и къри489 kcal · 22 г протеин
• Нощен овес с ябълка479 kcal · 11 г протеин
• Овесени палачинки с банан и тахан466 kcal · 12 г протеин
• Портокал, морков и джинджифил118 kcal · 2 г протеин
• Просо с ябълка и тахан430 kcal · 10 г протеин
• Пълнени тиквички с леща346 kcal · 23 г протеин
• Пълнозърнеста тортила с фалафел563 kcal · 17 г протеин
• Смути с банан, какао и фъстъчено масло430 kcal · 12 г протеин
• Тост с авокадо и хумус469 kcal · 13 г протеин
• Тофу купа със сусам496 kcal · 25 г протеин
• Тофу скръмбъл със зеленчуци231 kcal · 21 г протеин
• Тофу уок със зеленчуци386 kcal · 29 г протеин
• Хапки wrap с морков и хумус383 kcal · 10 г протеин
• Хумус с печен нахут394 kcal · 15 г протеин
• Хумус с хрупкави зеленчуци452 kcal · 11 г протеин
• Целина с фъстъчено масло198 kcal · 8 г протеин
• Червено смути с цвекло и малини128 kcal · 3 г протеин
• Шоколадов мус от тофу266 kcal · 18 г протеин
• Ябълка с бадемово масло308 kcal · 9 г протеин
• Ягодово смути с чиа244 kcal · 4 г протеин

Други хранителни планове

• Кето хранителен планКето ден с много малко въглехидрати и повечето енергия от полезни мазнини: яйца, риба, месо, сирене, ядки, авокадо и нисковъглехидратни зеленчуци.Виж примерен ден
• Нисковъглехидратен хранителен планНисковъглехидратен ден с по-малко хляб, паста и захар и повече протеин, зеленчуци и полезни мазнини, без да стига до кето.Виж примерен ден
• Високопротеинов хранителен планДен, в който около 35% от енергията идва от протеин, за изграждане или запазване на мускули и по-дълго засищане. Всяка рецепта по-долу има поне 20 г протеин.Виж примерен ден
• Средиземноморски хранителен планСредиземноморски ден с много зеленчуци, риба, бобови, пълнозърнести храни, ядки и зехтин.Виж примерен ден
• Вегетариански хранителен планВегетариански ден без месо и риба, с яйца, млечни продукти, бобови, ядки и зеленчуци и достатъчно протеин.Виж примерен ден
• Хранителен план за 1500 калорииБалансиран ден със закуска, обяд, междинно хранене и вечеря, общо около 1500 калории, с протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.Виж примерен ден
• Хранителен план за 1800 калорииБалансиран ден със закуска, обяд, междинно хранене и вечеря, общо около 1800 калории, с протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.Виж примерен ден
• Хранителен план за 2000 калорииБалансиран ден със закуска, обяд, междинно хранене и вечеря, общо около 2000 калории, с протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.Виж примерен ден