Кето хранителен план

Примерен ден с 1800 kcal

Избран и разпределен от плановика на FixTheWeek. Твоят план се съобразява с целта ти и е различен всеки ден.

1. ЗакускаОмлет със спанак, сирене и домати519 kcal · 15 минути · 39 г протеин
2. ОбядСалата с халуми, краставица и маслини516 kcal · 12 минути · 29 г протеин
3. Следобедна закускаКето смути с краставица, лайм и мента246 kcal · 5 минути · 5 г протеин
4. ВечеряСьомга със спанак и сметана517 kcal · 25 минути · 39 г протеин

1798 kcal · 112 г протеин · 24 г въглехидрати · 140 г мазнини

Инструментът не замества медицински съвет.

Рецепти за този план (30)

• Авокадо с печено яйце271 kcal · 8 г протеин
• Бадеми и черен шоколад228 kcal · 7 г протеин
• Бъркани яйца с пуешко258 kcal · 39 г протеин
• Говеждо с карфиолен ориз476 kcal · 48 г протеин
• Извара с краставица и орехи345 kcal · 34 г протеин
• Кето зелено смути с авокадо195 kcal · 4 г протеин
• Кето какаово смути с фъстъчено масло255 kcal · 10 г протеин
• Кето кафе смути с какао204 kcal · 5 г протеин
• Кето кокосово смути с макадамия292 kcal · 3 г протеин
• Кето смути матча и авокадо242 kcal · 4 г протеин
• Кето смути с краставица, лайм и мента195 kcal · 4 г протеин
• Кето яйца с авокадо437 kcal · 20 г протеин
• Омлет със спанак, сирене и домати349 kcal · 26 г протеин
• Печени ядки с червен пипер360 kcal · 10 г протеин
• Пилешка салата с авокадо и семена485 kcal · 48 г протеин
• Пилешко с гъбен сос434 kcal · 53 г протеин
• Пуешки рулца със сирене306 kcal · 36 г протеин
• Пуешко в листа от салата343 kcal · 45 г протеин
• Рулца от пушена сьомга и крема сирене453 kcal · 25 г протеин
• Салата с риба тон и яйце444 kcal · 42 г протеин
• Салата с халуми, краставица и маслини482 kcal · 27 г протеин
• Свинско филе със зеле и масло456 kcal · 54 г протеин
• Скариди с тиквички и чесново масло340 kcal · 40 г протеин
• Сьомга с броколи и лимоново масло659 kcal · 52 г протеин
• Сьомга с тиквички и зелен фасул513 kcal · 42 г протеин
• Сьомга със спанак и сметана581 kcal · 44 г протеин
• Тиквички с песто, фета и домати382 kcal · 15 г протеин
• Целина с фъстъчено масло198 kcal · 8 г протеин
• Яйчени мъфини със спанак334 kcal · 29 г протеин
• Яйчени хапки с краставица225 kcal · 17 г протеин

Други хранителни планове

• Нисковъглехидратен хранителен планНисковъглехидратен ден с по-малко хляб, паста и захар и повече протеин, зеленчуци и полезни мазнини, без да стига до кето.Виж примерен ден
• Високопротеинов хранителен планДен, в който около 35% от енергията идва от протеин, за изграждане или запазване на мускули и по-дълго засищане. Всяка рецепта по-долу има поне 20 г протеин.Виж примерен ден
• Средиземноморски хранителен планСредиземноморски ден с много зеленчуци, риба, бобови, пълнозърнести храни, ядки и зехтин.Виж примерен ден
• Вегетариански хранителен планВегетариански ден без месо и риба, с яйца, млечни продукти, бобови, ядки и зеленчуци и достатъчно протеин.Виж примерен ден
• Веган хранителен планИзцяло растителен ден с бобови, пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове и зеленчуци, с изчислен протеин.Виж примерен ден
• Хранителен план за 1500 калорииБалансиран ден със закуска, обяд, междинно хранене и вечеря, общо около 1500 калории, с протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.Виж примерен ден
• Хранителен план за 1800 калорииБалансиран ден със закуска, обяд, междинно хранене и вечеря, общо около 1800 калории, с протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.Виж примерен ден
• Хранителен план за 2000 калорииБалансиран ден със закуска, обяд, междинно хранене и вечеря, общо около 2000 калории, с протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене.Виж примерен ден