Menu méditerranéen

Une journée type à 2 000 kcal

Choisie et dosée par le planificateur FixTheWeek. Votre propre menu s’adapte à votre objectif et change d’un jour à l’autre.

1. Petit-déjeunerPorridge de millet, pomme et tahini571 kcal · 30 min · 14 g de protéines
2. DéjeunerPâtes complètes au thon574 kcal · 25 min · 49 g de protéines
3. GoûterFromage blanc au concombre et aux noix279 kcal · 5 min · 27 g de protéines
4. DînerBrochettes de bœuf et boulgour572 kcal · 35 min · 50 g de protéines

1 996 kcal · 140 g de protéines · 211 g de glucides · 67 g de lipides

FixTheWeek ne remplace pas un avis médical.

Recettes de ce menu (88)

• Avoine au four, cacao et cerises404 kcal · 15 g protéines
• Bircher à la pomme479 kcal · 11 g protéines
• Bol de chia à la mangue et au skyr352 kcal · 25 g protéines
• Bol de fromage blanc, banane et cacao375 kcal · 36 g protéines
• Bol de pois chiches, quinoa et poivron poêlé570 kcal · 27 g protéines
• Bol de tofu au sésame496 kcal · 25 g protéines
• Bol façon burrito, version végane620 kcal · 20 g protéines
• Bol méditerranéen au poulet576 kcal · 53 g protéines
• Bol protéiné au yaourt à la grecque549 kcal · 20 g protéines
• Bolognaise de lentilles486 kcal · 24 g protéines
• Bouchées de concombre aux olives et à la feta254 kcal · 13 g protéines
• Boules protéinées au chocolat366 kcal · 10 g protéines
• Boulettes de dinde et couscous552 kcal · 53 g protéines
• Brochettes de bœuf et boulgour561 kcal · 49 g protéines
• Burger de dinde à la méditerranéenne486 kcal · 49 g protéines
• Burger végan au quinoa556 kcal · 28 g protéines
• Burrito du petit-déjeuner452 kcal · 27 g protéines
• Cabillaud au citron et petits pois427 kcal · 46 g protéines
• Cabillaud au four à la méditerranéenne286 kcal · 38 g protéines
• Chakchouka à la feta268 kcal · 20 g protéines
• Cookies protéinés à l’avoine456 kcal · 17 g protéines
• Courgettes farcies aux lentilles346 kcal · 23 g protéines
• Couscous aux gambas et au citron459 kcal · 45 g protéines
• Couscous aux légumes rôtis485 kcal · 21 g protéines
• Crackers et houmous de betterave441 kcal · 17 g protéines
• Crêpes de sarrasin aux fruits rouges403 kcal · 20 g protéines
• Curry de pois chiches aux épinards489 kcal · 22 g protéines
• Edamame au sel de mer323 kcal · 22 g protéines
• Feta rôtie aux pois chiches552 kcal · 31 g protéines
• Filet de truite et pommes de terre grenailles485 kcal · 46 g protéines
• Fromage blanc à l’ananas et à la menthe318 kcal · 30 g protéines
• Fromage blanc au concombre et aux noix345 kcal · 34 g protéines
• Halloumi grillé et quinoa557 kcal · 33 g protéines
• Houmous et crudités croquantes452 kcal · 11 g protéines
• Houmous et pois chiches grillés394 kcal · 15 g protéines
• Mini-muffins à l’avoine et à la banane343 kcal · 12 g protéines
• Moules à la tomate et au persil271 kcal · 29 g protéines
• Moussaka végane aux lentilles448 kcal · 22 g protéines
• Mousse au chocolat et au tofu266 kcal · 18 g protéines
• Mousse protéinée au chocolat276 kcal · 21 g protéines
• Omelette aux épinards, feta et tomate349 kcal · 26 g protéines
• Orzo au poulet et au citron en une seule poêle495 kcal · 52 g protéines
• Pancakes protéinés aux fraises444 kcal · 28 g protéines
• Pâtes au pesto et au poulet597 kcal · 51 g protéines
• Pâtes aux gambas et à la tomate457 kcal · 43 g protéines
• Pâtes complètes au thon503 kcal · 43 g protéines
• Pêche grillée au yaourt303 kcal · 15 g protéines
• Pita au poulet à la grecque495 kcal · 53 g protéines
• Pita aux œufs à la méditerranéenne497 kcal · 26 g protéines
• Pizza aux légumes, pâte au chou-fleur443 kcal · 32 g protéines
• Poire, ricotta et noix334 kcal · 13 g protéines
• Pomme à la purée d’amandes308 kcal · 9 g protéines
• Porc grillé et haricots verts à l’ail398 kcal · 57 g protéines
• Porc poêlé à la méditerranéenne431 kcal · 56 g protéines
• Porridge de millet, pomme et tahini430 kcal · 10 g protéines
• Porridge protéiné à la poire432 kcal · 25 g protéines
• Pudding de chia à l’amande295 kcal · 10 g protéines
• Pudding de chia au citron204 kcal · 5 g protéines
• Quinoa du matin à la cannelle336 kcal · 13 g protéines
• Risotto aux champignons et petits pois468 kcal · 21 g protéines
• Roulés au houmous et à la carotte383 kcal · 10 g protéines
• Salade de lentilles à la feta404 kcal · 26 g protéines
• Salade de poulet au quinoa466 kcal · 52 g protéines
• Salade de poulet, avocat et graines485 kcal · 48 g protéines
• Salade de thon aux haricots blancs319 kcal · 42 g protéines
• Salade niçoise414 kcal · 42 g protéines
• Salade tiède de saumon et pommes de terre567 kcal · 39 g protéines
• Saumon, courgettes et haricots verts513 kcal · 42 g protéines
• Skyr à la pomme et aux noix312 kcal · 24 g protéines
• Skyr au kiwi et aux pistaches323 kcal · 26 g protéines
• Skyr aux myrtilles et aux amandes250 kcal · 24 g protéines
• Smoothie au kéfir et aux fruits rouges232 kcal · 12 g protéines
• Smoothie au kéfir et aux myrtilles308 kcal · 14 g protéines
• Steak au poivre, tomates et roquette430 kcal · 47 g protéines
• Steak de bœuf, asperges et tomates cerises487 kcal · 54 g protéines
• Steak de bœuf, sauce ail et persil, légumes grillés487 kcal · 51 g protéines
• Taboulé aux pois chiches497 kcal · 20 g protéines
• Tartines au fromage blanc et aux radis269 kcal · 27 g protéines
• Tartines aux œufs, épinards et avocat443 kcal · 22 g protéines
• Tartines avocat et houmous469 kcal · 13 g protéines
• Tartines de seigle au saumon fumé426 kcal · 25 g protéines
• Tartines ricotta et figues486 kcal · 20 g protéines
• Tofu brouillé aux légumes231 kcal · 21 g protéines
• Tofu sauté aux légumes386 kcal · 29 g protéines
• Truite aux amandes473 kcal · 48 g protéines
• Wrap complet aux falafels563 kcal · 17 g protéines
• Yaourt aux framboises et au chia309 kcal · 16 g protéines
• Yaourt, granola et pêche493 kcal · 21 g protéines

Autres menus

• Menu cétogèneUne journée cétogène avec très peu de glucides et l’essentiel de l’énergie issu de bonnes graisses : œufs, poisson, viande, fromage, noix, avocat et légumes pauvres en glucides.Voir une journée type
• Menu pauvre en glucidesUne journée pauvre en glucides avec moins de pain, de pâtes et de sucre, et plus de protéines, de légumes et de bonnes graisses, sans aller jusqu’au cétogène.Voir une journée type
• Menu riche en protéinesUne journée où environ 35 % de l’énergie vient des protéines, pour construire ou garder du muscle et rester rassasié plus longtemps. Chaque recette ci-dessous apporte au moins 20 g de protéines.Voir une journée type
• Menu végétarienUne journée végétarienne sans viande ni poisson, à base d’œufs, de produits laitiers, de légumineuses, de noix et de légumes, avec assez de protéines.Voir une journée type
• Menu véganUne journée 100 % végétale à base de légumineuses, céréales complètes, noix, graines, fruits et légumes, avec les protéines calculées pour vous.Voir une journée type
• Menu à 1500 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 1500 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type
• Menu à 1800 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 1800 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type
• Menu à 2000 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 2000 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type