Menu cétogène

Une journée type à 1 800 kcal

Choisie et dosée par le planificateur FixTheWeek. Votre propre menu s’adapte à votre objectif et change d’un jour à l’autre.

1. Petit-déjeunerOmelette aux épinards, feta et tomate519 kcal · 15 min · 39 g de protéines
2. DéjeunerSalade de halloumi, concombre et olives516 kcal · 12 min · 29 g de protéines
3. GoûterSmoothie cétogène concombre, citron vert et menthe246 kcal · 5 min · 5 g de protéines
4. DînerSaumon crémeux aux épinards517 kcal · 25 min · 39 g de protéines

1 798 kcal · 112 g de protéines · 24 g de glucides · 140 g de lipides

FixTheWeek ne remplace pas un avis médical.

Recettes de ce menu (30)

• Amandes et chocolat noir228 kcal · 7 g protéines
• Avocat à l’œuf au four271 kcal · 8 g protéines
• Bœuf sauté et riz de chou-fleur476 kcal · 48 g protéines
• Bouchées d’œuf et de concombre225 kcal · 17 g protéines
• Céleri au beurre d’arachide198 kcal · 8 g protéines
• Courgettes au pesto, feta et tomates382 kcal · 15 g protéines
• Feuilles de laitue farcies à la dinde343 kcal · 45 g protéines
• Filet mignon de porc et chou au beurre456 kcal · 54 g protéines
• Fromage blanc au concombre et aux noix345 kcal · 34 g protéines
• Fruits à coque grillés au paprika360 kcal · 10 g protéines
• Gambas au beurre d’ail et courgettes340 kcal · 40 g protéines
• Muffins aux œufs et aux épinards334 kcal · 29 g protéines
• Œufs au plat, avocat et bacon437 kcal · 20 g protéines
• Œufs brouillés à la dinde258 kcal · 39 g protéines
• Omelette aux épinards, feta et tomate349 kcal · 26 g protéines
• Poulet sauce aux champignons434 kcal · 53 g protéines
• Roulés de dinde au fromage frais306 kcal · 36 g protéines
• Roulés de saumon fumé au fromage frais453 kcal · 25 g protéines
• Salade de halloumi, concombre et olives482 kcal · 27 g protéines
• Salade de poulet, avocat et graines485 kcal · 48 g protéines
• Salade de thon et œufs durs444 kcal · 42 g protéines
• Saumon crémeux aux épinards581 kcal · 44 g protéines
• Saumon, brocoli et beurre citronné659 kcal · 52 g protéines
• Saumon, courgettes et haricots verts513 kcal · 42 g protéines
• Smoothie cétogène cacao et beurre d’arachide255 kcal · 10 g protéines
• Smoothie cétogène coco et macadamia292 kcal · 3 g protéines
• Smoothie cétogène concombre, citron vert et menthe195 kcal · 4 g protéines
• Smoothie cétogène matcha et avocat242 kcal · 4 g protéines
• Smoothie moka cétogène204 kcal · 5 g protéines
• Smoothie vert cétogène à l’avocat195 kcal · 4 g protéines

Autres menus

• Menu pauvre en glucidesUne journée pauvre en glucides avec moins de pain, de pâtes et de sucre, et plus de protéines, de légumes et de bonnes graisses, sans aller jusqu’au cétogène.Voir une journée type
• Menu riche en protéinesUne journée où environ 35 % de l’énergie vient des protéines, pour construire ou garder du muscle et rester rassasié plus longtemps. Chaque recette ci-dessous apporte au moins 20 g de protéines.Voir une journée type
• Menu méditerranéenUne journée méditerranéenne riche en légumes, poisson, légumineuses, céréales complètes, noix et huile d’olive.Voir une journée type
• Menu végétarienUne journée végétarienne sans viande ni poisson, à base d’œufs, de produits laitiers, de légumineuses, de noix et de légumes, avec assez de protéines.Voir une journée type
• Menu véganUne journée 100 % végétale à base de légumineuses, céréales complètes, noix, graines, fruits et légumes, avec les protéines calculées pour vous.Voir une journée type
• Menu à 1500 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 1500 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type
• Menu à 1800 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 1800 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type
• Menu à 2000 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 2000 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type