Menu riche en protéines

Une journée type à 2 000 kcal

Choisie et dosée par le planificateur FixTheWeek. Votre propre menu s’adapte à votre objectif et change d’un jour à l’autre.

1. Petit-déjeunerBurrito du petit-déjeuner574 kcal · 20 min · 34 g de protéines
2. DéjeunerSalade de thon aux haricots blancs574 kcal · 10 min · 76 g de protéines
3. GoûterEdamame au sel de mer278 kcal · 10 min · 18 g de protéines
4. DînerBol de poulet, poivron et avocat577 kcal · 35 min · 47 g de protéines

2 002 kcal · 175 g de protéines · 175 g de glucides · 67 g de lipides

FixTheWeek ne remplace pas un avis médical.

Recettes de ce menu (72)

• Porc poêlé aux champignons et aux épinards361 kcal · 59 g protéines
• Porc à la moutarde et pommes de terre rôties532 kcal · 59 g protéines
• Poulet caprese au four439 kcal · 57 g protéines
• Porc grillé et haricots verts à l’ail398 kcal · 57 g protéines
• Lasagnes de courgettes à la dinde479 kcal · 57 g protéines
• Porc poêlé, pommes et purée de patate douce588 kcal · 56 g protéines
• Porc poêlé à la méditerranéenne431 kcal · 56 g protéines
• Wrap César au poulet474 kcal · 55 g protéines
• Tagliata de bœuf en salade477 kcal · 55 g protéines
• Steak de bœuf, champignons et purée de chou-fleur497 kcal · 55 g protéines
• Nouilles soba au poulet et aux légumes476 kcal · 55 g protéines
• Steak de bœuf, asperges et tomates cerises487 kcal · 54 g protéines
• Filet mignon de porc et chou au beurre456 kcal · 54 g protéines
• Ragoût de dinde aux haricots rouges458 kcal · 53 g protéines
• Boulettes de dinde et couscous552 kcal · 53 g protéines
• Pita au poulet à la grecque495 kcal · 53 g protéines
• Bol méditerranéen au poulet576 kcal · 53 g protéines
• Poulet sauce aux champignons434 kcal · 53 g protéines
• Spaghettis de courgette et boulettes345 kcal · 53 g protéines
• Bœuf sauté au brocoli443 kcal · 52 g protéines
• Saumon, brocoli et beurre citronné659 kcal · 52 g protéines
• Salade de poulet au quinoa466 kcal · 52 g protéines
• Orzo au poulet et au citron en une seule poêle495 kcal · 52 g protéines
• Steak de bœuf et grenailles au citron et au persil560 kcal · 51 g protéines
• Steak de bœuf, sauce ail et persil, légumes grillés487 kcal · 51 g protéines
• Pâtes au pesto et au poulet597 kcal · 51 g protéines
• Curry de poulet au lait de coco644 kcal · 50 g protéines
• Burger de dinde à la méditerranéenne486 kcal · 49 g protéines
• Brochettes de bœuf et boulgour561 kcal · 49 g protéines
• Gnocchis au poulet et au pesto627 kcal · 49 g protéines
• Salade de poulet, avocat et graines485 kcal · 48 g protéines
• Bol de poulet, poivron et avocat589 kcal · 48 g protéines
• Bœuf sauté et riz de chou-fleur476 kcal · 48 g protéines
• Truite aux amandes473 kcal · 48 g protéines
• Steak au poivre, tomates et roquette430 kcal · 47 g protéines
• Wrap à la dinde et à l’avocat527 kcal · 47 g protéines
• Cabillaud au citron et petits pois427 kcal · 46 g protéines
• Filet de truite et pommes de terre grenailles485 kcal · 46 g protéines
• Poivrons farcis à la dinde497 kcal · 46 g protéines
• Couscous aux gambas et au citron459 kcal · 45 g protéines
• Bol de bœuf et patate douce582 kcal · 45 g protéines
• Feuilles de laitue farcies à la dinde343 kcal · 45 g protéines
• Filet mignon de porc aux pommes348 kcal · 45 g protéines
• Saumon crémeux aux épinards581 kcal · 44 g protéines
• Pâtes complètes au thon503 kcal · 43 g protéines
• Tacos au bœuf et salsa546 kcal · 43 g protéines
• Pâtes aux gambas et à la tomate457 kcal · 43 g protéines
• Salade de thon et œufs durs444 kcal · 42 g protéines
• Salade de thon aux haricots blancs319 kcal · 42 g protéines
• Salade niçoise414 kcal · 42 g protéines
• Saumon, courgettes et haricots verts513 kcal · 42 g protéines
• Gambas au beurre d’ail et courgettes340 kcal · 40 g protéines
• Tartines thon et avocat444 kcal · 39 g protéines
• Œufs brouillés à la dinde258 kcal · 39 g protéines
• Cabillaud au four à la méditerranéenne286 kcal · 38 g protéines
• Bol de fromage blanc, banane et cacao375 kcal · 36 g protéines
• Roulés de dinde au fromage frais306 kcal · 36 g protéines
• Fromage blanc au concombre et aux noix345 kcal · 34 g protéines
• Fromage blanc à l’ananas et à la menthe318 kcal · 30 g protéines
• Tofu sauté aux légumes386 kcal · 29 g protéines
• Galettes de riz au thon305 kcal · 29 g protéines
• Omelette caprese341 kcal · 29 g protéines
• Moules à la tomate et au persil271 kcal · 29 g protéines
• Muffins aux œufs et aux épinards334 kcal · 29 g protéines
• Fromage blanc aux tomates cerises203 kcal · 28 g protéines
• Tartines au fromage blanc et aux radis269 kcal · 27 g protéines
• Omelette aux épinards, feta et tomate349 kcal · 26 g protéines
• Skyr au kiwi et aux pistaches323 kcal · 26 g protéines
• Skyr aux myrtilles et aux amandes250 kcal · 24 g protéines
• Skyr à la pomme et aux noix312 kcal · 24 g protéines
• Mousse protéinée au chocolat276 kcal · 21 g protéines
• Tofu brouillé aux légumes231 kcal · 21 g protéines

Autres menus

• Menu cétogèneUne journée cétogène avec très peu de glucides et l’essentiel de l’énergie issu de bonnes graisses : œufs, poisson, viande, fromage, noix, avocat et légumes pauvres en glucides.Voir une journée type
• Menu pauvre en glucidesUne journée pauvre en glucides avec moins de pain, de pâtes et de sucre, et plus de protéines, de légumes et de bonnes graisses, sans aller jusqu’au cétogène.Voir une journée type
• Menu méditerranéenUne journée méditerranéenne riche en légumes, poisson, légumineuses, céréales complètes, noix et huile d’olive.Voir une journée type
• Menu végétarienUne journée végétarienne sans viande ni poisson, à base d’œufs, de produits laitiers, de légumineuses, de noix et de légumes, avec assez de protéines.Voir une journée type
• Menu véganUne journée 100 % végétale à base de légumineuses, céréales complètes, noix, graines, fruits et légumes, avec les protéines calculées pour vous.Voir une journée type
• Menu à 1500 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 1500 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type
• Menu à 1800 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 1800 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type
• Menu à 2000 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 2000 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type