Menu végétarien

Une journée type à 2 000 kcal

Choisie et dosée par le planificateur FixTheWeek. Votre propre menu s’adapte à votre objectif et change d’un jour à l’autre.

1. Petit-déjeunerBurrito du petit-déjeuner561 kcal · 20 min · 33 g de protéines
2. DéjeunerSalade de lentilles à la feta574 kcal · 35 min · 37 g de protéines
3. GoûterSkyr aux myrtilles et aux amandes297 kcal · 5 min · 29 g de protéines
4. DînerCourgettes farcies aux lentilles571 kcal · 55 min · 38 g de protéines

2 003 kcal · 137 g de protéines · 212 g de glucides · 67 g de lipides

FixTheWeek ne remplace pas un avis médical.

Recettes de ce menu (84)

• Amandes et chocolat noir228 kcal · 7 g protéines
• Avoine au four, cacao et cerises404 kcal · 15 g protéines
• Bircher à la pomme479 kcal · 11 g protéines
• Bol de chia à la mangue et au skyr352 kcal · 25 g protéines
• Bol de fromage blanc, banane et cacao375 kcal · 36 g protéines
• Bol de pois chiches, quinoa et poivron poêlé570 kcal · 27 g protéines
• Bol de tofu au sésame496 kcal · 25 g protéines
• Bol façon burrito, version végane620 kcal · 20 g protéines
• Bol protéiné au yaourt à la grecque549 kcal · 20 g protéines
• Bolognaise de lentilles486 kcal · 24 g protéines
• Boules protéinées au chocolat366 kcal · 10 g protéines
• Burger végan au quinoa556 kcal · 28 g protéines
• Burrito du petit-déjeuner452 kcal · 27 g protéines
• Céleri au beurre d’arachide198 kcal · 8 g protéines
• Chakchouka à la feta268 kcal · 20 g protéines
• Cookies protéinés à l’avoine456 kcal · 17 g protéines
• Courgettes au pesto, feta et tomates382 kcal · 15 g protéines
• Courgettes farcies aux lentilles346 kcal · 23 g protéines
• Couscous aux légumes rôtis485 kcal · 21 g protéines
• Crackers et houmous de betterave441 kcal · 17 g protéines
• Crêpes de sarrasin aux fruits rouges403 kcal · 20 g protéines
• Curry de lentilles corail et riz basmati581 kcal · 24 g protéines
• Curry de pois chiches aux épinards489 kcal · 22 g protéines
• Edamame au sel de mer323 kcal · 22 g protéines
• Feta rôtie aux pois chiches552 kcal · 31 g protéines
• Fromage blanc à l’ananas et à la menthe318 kcal · 30 g protéines
• Fromage blanc au concombre et aux noix345 kcal · 34 g protéines
• Halloumi grillé et quinoa557 kcal · 33 g protéines
• Houmous et crudités croquantes452 kcal · 11 g protéines
• Houmous et pois chiches grillés394 kcal · 15 g protéines
• Mini-muffins à l’avoine et à la banane343 kcal · 12 g protéines
• Moussaka végane aux lentilles448 kcal · 22 g protéines
• Mousse au chocolat et au tofu266 kcal · 18 g protéines
• Mousse protéinée au chocolat276 kcal · 21 g protéines
• Omelette aux épinards, feta et tomate349 kcal · 26 g protéines
• Pancakes à l’avoine, banane et tahini466 kcal · 12 g protéines
• Pancakes protéinés aux fraises444 kcal · 28 g protéines
• Pêche grillée au yaourt303 kcal · 15 g protéines
• Pizza aux légumes, pâte au chou-fleur443 kcal · 32 g protéines
• Poire, ricotta et noix334 kcal · 13 g protéines
• Pomme à la purée d’amandes308 kcal · 9 g protéines
• Porridge de millet, pomme et tahini430 kcal · 10 g protéines
• Porridge protéiné à la poire432 kcal · 25 g protéines
• Pudding de chia à l’amande295 kcal · 10 g protéines
• Pudding de chia au citron204 kcal · 5 g protéines
• Quinoa du matin à la cannelle336 kcal · 13 g protéines
• Risotto aux champignons et petits pois468 kcal · 21 g protéines
• Roulés au houmous et à la carotte383 kcal · 10 g protéines
• Salade de halloumi, concombre et olives482 kcal · 27 g protéines
• Salade de lentilles à la feta404 kcal · 26 g protéines
• Skyr à la pomme et aux noix312 kcal · 24 g protéines
• Skyr au kiwi et aux pistaches323 kcal · 26 g protéines
• Skyr aux myrtilles et aux amandes250 kcal · 24 g protéines
• Smoothie ananas, orange et menthe127 kcal · 2 g protéines
• Smoothie au kéfir et aux fruits rouges232 kcal · 12 g protéines
• Smoothie au kéfir et aux myrtilles308 kcal · 14 g protéines
• Smoothie banane, avoine et yaourt371 kcal · 11 g protéines
• Smoothie banane, cacao et beurre d’arachide430 kcal · 12 g protéines
• Smoothie betterave et framboise128 kcal · 3 g protéines
• Smoothie cétogène cacao et beurre d’arachide255 kcal · 10 g protéines
• Smoothie cétogène coco et macadamia292 kcal · 3 g protéines
• Smoothie cétogène concombre, citron vert et menthe195 kcal · 4 g protéines
• Smoothie cétogène matcha et avocat242 kcal · 4 g protéines
• Smoothie coco et framboise240 kcal · 4 g protéines
• Smoothie fraise et banane282 kcal · 8 g protéines
• Smoothie fraise et chia244 kcal · 4 g protéines
• Smoothie kiwi, pomme et épinards119 kcal · 3 g protéines
• Smoothie mangue, ananas et coco200 kcal · 2 g protéines
• Smoothie moka cétogène204 kcal · 5 g protéines
• Smoothie mûres et yaourt220 kcal · 8 g protéines
• Smoothie myrtilles et graines de lin236 kcal · 9 g protéines
• Smoothie orange, carotte et gingembre118 kcal · 2 g protéines
• Smoothie potiron rôti et banane273 kcal · 9 g protéines
• Smoothie vert cétogène à l’avocat195 kcal · 4 g protéines
• Taboulé aux pois chiches497 kcal · 20 g protéines
• Tartines au fromage blanc et aux radis269 kcal · 27 g protéines
• Tartines aux œufs, épinards et avocat443 kcal · 22 g protéines
• Tartines avocat et houmous469 kcal · 13 g protéines
• Tartines ricotta et figues486 kcal · 20 g protéines
• Tofu brouillé aux légumes231 kcal · 21 g protéines
• Tofu sauté aux légumes386 kcal · 29 g protéines
• Wrap complet aux falafels563 kcal · 17 g protéines
• Yaourt aux framboises et au chia309 kcal · 16 g protéines
• Yaourt, granola et pêche493 kcal · 21 g protéines

Autres menus

• Menu cétogèneUne journée cétogène avec très peu de glucides et l’essentiel de l’énergie issu de bonnes graisses : œufs, poisson, viande, fromage, noix, avocat et légumes pauvres en glucides.Voir une journée type
• Menu pauvre en glucidesUne journée pauvre en glucides avec moins de pain, de pâtes et de sucre, et plus de protéines, de légumes et de bonnes graisses, sans aller jusqu’au cétogène.Voir une journée type
• Menu riche en protéinesUne journée où environ 35 % de l’énergie vient des protéines, pour construire ou garder du muscle et rester rassasié plus longtemps. Chaque recette ci-dessous apporte au moins 20 g de protéines.Voir une journée type
• Menu méditerranéenUne journée méditerranéenne riche en légumes, poisson, légumineuses, céréales complètes, noix et huile d’olive.Voir une journée type
• Menu véganUne journée 100 % végétale à base de légumineuses, céréales complètes, noix, graines, fruits et légumes, avec les protéines calculées pour vous.Voir une journée type
• Menu à 1500 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 1500 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type
• Menu à 1800 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 1800 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type
• Menu à 2000 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 2000 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type