Menu végan

Une journée type à 2 000 kcal

Choisie et dosée par le planificateur FixTheWeek. Votre propre menu s’adapte à votre objectif et change d’un jour à l’autre.

1. Petit-déjeunerTofu brouillé aux légumes404 kcal · 20 min · 36 g de protéines
2. DéjeunerBolognaise de lentilles578 kcal · 35 min · 28 g de protéines
3. GoûterEdamame au sel de mer442 kcal · 10 min · 29 g de protéines
4. DînerCourgettes farcies aux lentilles578 kcal · 55 min · 38 g de protéines

2 002 kcal · 132 g de protéines · 210 g de glucides · 76 g de lipides

FixTheWeek ne remplace pas un avis médical.

Recettes de ce menu (42)

• Bircher à la pomme479 kcal · 11 g protéines
• Bol de tofu au sésame496 kcal · 25 g protéines
• Bol façon burrito, version végane620 kcal · 20 g protéines
• Bolognaise de lentilles486 kcal · 24 g protéines
• Boules protéinées au chocolat366 kcal · 10 g protéines
• Burger végan au quinoa556 kcal · 28 g protéines
• Céleri au beurre d’arachide198 kcal · 8 g protéines
• Courgettes farcies aux lentilles346 kcal · 23 g protéines
• Couscous aux légumes rôtis485 kcal · 21 g protéines
• Crackers et houmous de betterave441 kcal · 17 g protéines
• Curry de lentilles corail et riz basmati581 kcal · 24 g protéines
• Curry de pois chiches aux épinards489 kcal · 22 g protéines
• Edamame au sel de mer323 kcal · 22 g protéines
• Houmous et crudités croquantes452 kcal · 11 g protéines
• Houmous et pois chiches grillés394 kcal · 15 g protéines
• Moussaka végane aux lentilles448 kcal · 22 g protéines
• Mousse au chocolat et au tofu266 kcal · 18 g protéines
• Pancakes à l’avoine, banane et tahini466 kcal · 12 g protéines
• Pomme à la purée d’amandes308 kcal · 9 g protéines
• Porridge de millet, pomme et tahini430 kcal · 10 g protéines
• Pudding de chia à l’amande295 kcal · 10 g protéines
• Pudding de chia au citron204 kcal · 5 g protéines
• Quinoa du matin à la cannelle336 kcal · 13 g protéines
• Roulés au houmous et à la carotte383 kcal · 10 g protéines
• Smoothie ananas, orange et menthe127 kcal · 2 g protéines
• Smoothie banane, cacao et beurre d’arachide430 kcal · 12 g protéines
• Smoothie betterave et framboise128 kcal · 3 g protéines
• Smoothie cétogène cacao et beurre d’arachide255 kcal · 10 g protéines
• Smoothie cétogène coco et macadamia292 kcal · 3 g protéines
• Smoothie cétogène concombre, citron vert et menthe195 kcal · 4 g protéines
• Smoothie cétogène matcha et avocat242 kcal · 4 g protéines
• Smoothie coco et framboise240 kcal · 4 g protéines
• Smoothie fraise et chia244 kcal · 4 g protéines
• Smoothie kiwi, pomme et épinards119 kcal · 3 g protéines
• Smoothie mangue, ananas et coco200 kcal · 2 g protéines
• Smoothie orange, carotte et gingembre118 kcal · 2 g protéines
• Smoothie vert cétogène à l’avocat195 kcal · 4 g protéines
• Taboulé aux pois chiches497 kcal · 20 g protéines
• Tartines avocat et houmous469 kcal · 13 g protéines
• Tofu brouillé aux légumes231 kcal · 21 g protéines
• Tofu sauté aux légumes386 kcal · 29 g protéines
• Wrap complet aux falafels563 kcal · 17 g protéines

Autres menus

• Menu cétogèneUne journée cétogène avec très peu de glucides et l’essentiel de l’énergie issu de bonnes graisses : œufs, poisson, viande, fromage, noix, avocat et légumes pauvres en glucides.Voir une journée type
• Menu pauvre en glucidesUne journée pauvre en glucides avec moins de pain, de pâtes et de sucre, et plus de protéines, de légumes et de bonnes graisses, sans aller jusqu’au cétogène.Voir une journée type
• Menu riche en protéinesUne journée où environ 35 % de l’énergie vient des protéines, pour construire ou garder du muscle et rester rassasié plus longtemps. Chaque recette ci-dessous apporte au moins 20 g de protéines.Voir une journée type
• Menu méditerranéenUne journée méditerranéenne riche en légumes, poisson, légumineuses, céréales complètes, noix et huile d’olive.Voir une journée type
• Menu végétarienUne journée végétarienne sans viande ni poisson, à base d’œufs, de produits laitiers, de légumineuses, de noix et de légumes, avec assez de protéines.Voir une journée type
• Menu à 1500 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 1500 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type
• Menu à 1800 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 1800 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type
• Menu à 2000 caloriesUne journée équilibrée avec petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner, pour environ 2000 calories, avec protéines, glucides et lipides pour chaque repas.Voir une journée type