Piano alimentare mediterraneo

Una giornata tipo da 2000 kcal

Scelta e porzionata dal planner di FixTheWeek. Il tuo piano si adatta al tuo obiettivo e cambia ogni giorno.

1. ColazionePorridge di miglio con mela e tahina571 kcal · 30 min · 14 g di proteine
2. PranzoPasta integrale al tonno574 kcal · 25 min · 49 g di proteine
3. MerendaQuark con cetriolo e noci279 kcal · 5 min · 27 g di proteine
4. CenaSpiedini di manzo con bulgur572 kcal · 35 min · 50 g di proteine

1996 kcal · 140 g di proteine · 211 g di carboidrati · 67 g di grassi

FixTheWeek non sostituisce il parere di un medico.

Ricette di questo piano (88)

• Avena al forno con cacao e ciliegie404 kcal · 15 g proteine
• Avena ammollata alla mela479 kcal · 11 g proteine
• Bicchierini di cetriolo con olive e feta254 kcal · 13 g proteine
• Biscotti proteici d’avena456 kcal · 17 g proteine
• Budino di chia al limone204 kcal · 5 g proteine
• Budino di chia alla mandorla295 kcal · 10 g proteine
• Burger di tacchino mediterraneo486 kcal · 49 g proteine
• Burger vegano di quinoa556 kcal · 28 g proteine
• Burrito bowl vegana620 kcal · 20 g proteine
• Burrito per colazione452 kcal · 27 g proteine
• Ciotola di ceci, quinoa e peperone arrostito570 kcal · 27 g proteine
• Ciotola di quark con banana e cacao375 kcal · 36 g proteine
• Ciotola di skyr con mango e chia352 kcal · 25 g proteine
• Ciotola di tofu al sesamo496 kcal · 25 g proteine
• Ciotola mediterranea con pollo576 kcal · 53 g proteine
• Ciotola proteica allo yogurt greco549 kcal · 20 g proteine
• Cous cous ai gamberoni e limone459 kcal · 45 g proteine
• Cous cous con verdure arrosto485 kcal · 21 g proteine
• Cozze al pomodoro e prezzemolo271 kcal · 29 g proteine
• Cracker con crema di barbabietola e ceci441 kcal · 17 g proteine
• Crêpe di grano saraceno ai frutti di bosco403 kcal · 20 g proteine
• Curry di ceci e spinaci489 kcal · 22 g proteine
• Edamame al sale marino323 kcal · 22 g proteine
• Feta al forno con ceci552 kcal · 31 g proteine
• Fettine di mela con burro di mandorle308 kcal · 9 g proteine
• Filetto di maiale alla mediterranea431 kcal · 56 g proteine
• Filetto di maiale con fagiolini all’aglio398 kcal · 57 g proteine
• Filetto di manzo al pepe con pomodori e rucola430 kcal · 47 g proteine
• Filetto di manzo con asparagi e pomodorini487 kcal · 54 g proteine
• Filetto di manzo con salsa verde all’aglio e verdure alla piastra487 kcal · 51 g proteine
• Filetto di trota con patate novelle485 kcal · 46 g proteine
• Frullato di kefir ai frutti di bosco232 kcal · 12 g proteine
• Frullato di kefir ai mirtilli308 kcal · 14 g proteine
• Girelle di carote e hummus383 kcal · 10 g proteine
• Halloumi alla piastra con quinoa557 kcal · 33 g proteine
• Hummus con ceci arrostiti394 kcal · 15 g proteine
• Hummus con verdure croccanti452 kcal · 11 g proteine
• Insalata di lenticchie e feta404 kcal · 26 g proteine
• Insalata di pollo e quinoa466 kcal · 52 g proteine
• Insalata di pollo, avocado e semi485 kcal · 48 g proteine
• Insalata di salmone e patate567 kcal · 39 g proteine
• Insalata di tonno e fagioli319 kcal · 42 g proteine
• Insalata nizzarda414 kcal · 42 g proteine
• Merluzzo al forno alla mediterranea286 kcal · 38 g proteine
• Merluzzo al limone con piselli427 kcal · 46 g proteine
• Mini muffin di avena e banana343 kcal · 12 g proteine
• Moussaka vegana di lenticchie448 kcal · 22 g proteine
• Mousse di tofu al cacao266 kcal · 18 g proteine
• Mousse proteica al cacao276 kcal · 21 g proteine
• Omelette con spinaci, feta e pomodori349 kcal · 26 g proteine
• Palline proteiche al cacao366 kcal · 10 g proteine
• Pancake proteici con fragole444 kcal · 28 g proteine
• Pasta integrale al tonno503 kcal · 43 g proteine
• Pasta integrale con gamberoni e pomodori457 kcal · 43 g proteine
• Pasta integrale con pollo e pesto597 kcal · 51 g proteine
• Pera con ricotta e noci334 kcal · 13 g proteine
• Pesca alla piastra con yogurt303 kcal · 15 g proteine
• Pita greca con pollo495 kcal · 53 g proteine
• Pita mediterranea con uova497 kcal · 26 g proteine
• Pizza di cavolfiore con verdure443 kcal · 32 g proteine
• Polpette di tacchino con cous cous552 kcal · 53 g proteine
• Porridge di miglio con mela e tahina430 kcal · 10 g proteine
• Porridge proteico alla pera432 kcal · 25 g proteine
• Quark con ananas e menta318 kcal · 30 g proteine
• Quark con cetriolo e noci345 kcal · 34 g proteine
• Quinoa alla cannella per colazione336 kcal · 13 g proteine
• Ragù di lenticchie486 kcal · 24 g proteine
• Risoni al limone con pollo in padella495 kcal · 52 g proteine
• Risotto ai funghi e piselli468 kcal · 21 g proteine
• Salmone affumicato su pane di segale426 kcal · 25 g proteine
• Salmone con zucchine e fagiolini513 kcal · 42 g proteine
• Shakshuka con feta268 kcal · 20 g proteine
• Skyr con kiwi e pistacchi323 kcal · 26 g proteine
• Skyr con mela e noci312 kcal · 24 g proteine
• Skyr con mirtilli e mandorle250 kcal · 24 g proteine
• Spiedini di manzo con bulgur561 kcal · 49 g proteine
• Tabbouleh di ceci497 kcal · 20 g proteine
• Toast con avocado e hummus469 kcal · 13 g proteine
• Toast con quark e ravanelli269 kcal · 27 g proteine
• Toast con ricotta e fichi486 kcal · 20 g proteine
• Toast con uova, spinaci e avocado443 kcal · 22 g proteine
• Tofu saltato con verdure386 kcal · 29 g proteine
• Tofu strapazzato con verdure231 kcal · 21 g proteine
• Trota alle mandorle473 kcal · 48 g proteine
• Wrap integrale con falafel563 kcal · 17 g proteine
• Yogurt con granola e pesca493 kcal · 21 g proteine
• Yogurt con lamponi e chia309 kcal · 16 g proteine
• Zucchine ripiene di lenticchie346 kcal · 23 g proteine

Altri piani alimentari

• Piano alimentare chetogenicoUna giornata chetogenica con pochissimi carboidrati e gran parte dell’energia dai grassi buoni: uova, pesce, carne, formaggi, frutta secca, avocado e verdure povere di carboidrati.Vedi una giornata tipo
• Piano alimentare low carbUna giornata low carb con meno pane, pasta e zucchero e più proteine, verdure e grassi buoni, senza arrivare alla chetogenica.Vedi una giornata tipo
• Piano alimentare iperproteicoUna giornata con circa il 35% dell’energia dalle proteine, per costruire o mantenere i muscoli e restare sazi più a lungo. Ogni ricetta qui sotto ha almeno 20 g di proteine.Vedi una giornata tipo
• Piano alimentare vegetarianoUna giornata vegetariana senza carne né pesce, con uova, latticini, legumi, frutta secca e verdure, e abbastanza proteine.Vedi una giornata tipo
• Piano alimentare veganoUna giornata 100% vegetale con legumi, cereali integrali, frutta secca, semi, frutta e verdura, con le proteine calcolate per te.Vedi una giornata tipo
• Piano alimentare da 1500 calorieUna giornata equilibrata con colazione, pranzo, spuntino e cena per circa 1500 calorie, con proteine, carboidrati e grassi di ogni pasto.Vedi una giornata tipo
• Piano alimentare da 1800 calorieUna giornata equilibrata con colazione, pranzo, spuntino e cena per circa 1800 calorie, con proteine, carboidrati e grassi di ogni pasto.Vedi una giornata tipo
• Piano alimentare da 2000 calorieUna giornata equilibrata con colazione, pranzo, spuntino e cena per circa 2000 calorie, con proteine, carboidrati e grassi di ogni pasto.Vedi una giornata tipo