Menú mediterráneo

Un día de ejemplo con 2000 kcal

Elegido y ajustado por el planificador de FixTheWeek. Tu propio plan se adapta a tu objetivo y cambia cada día.

1. DesayunoGachas de mijo con manzana y tahini571 kcal · 30 min · 14 g de proteínas
2. ComidaPasta integral con atún574 kcal · 25 min · 49 g de proteínas
3. MeriendaQueso fresco batido con pepino y nueces279 kcal · 5 min · 27 g de proteínas
4. CenaBrochetas de ternera con bulgur572 kcal · 35 min · 50 g de proteínas

1996 kcal · 140 g de proteína · 211 g de carbohidratos · 67 g de grasa

FixTheWeek no sustituye el consejo médico.

Recetas de este menú (88)

• Albóndigas de pavo con cuscús552 kcal · 53 g proteínas
• Avena al horno con cacao y cerezas404 kcal · 15 g proteínas
• Avena remojada con manzana479 kcal · 11 g proteínas
• Bacalao al horno a la mediterránea286 kcal · 38 g proteínas
• Bacalao al limón con guisantes427 kcal · 46 g proteínas
• Batido de kéfir y arándanos308 kcal · 14 g proteínas
• Batido de kéfir y frutos rojos232 kcal · 12 g proteínas
• Bol de chía y mango con skyr352 kcal · 25 g proteínas
• Bol de garbanzos, quinoa y pimiento asado570 kcal · 27 g proteínas
• Bol de queso fresco batido, plátano y cacao375 kcal · 36 g proteínas
• Bol de tofu al sésamo496 kcal · 25 g proteínas
• Bol mediterráneo de pollo576 kcal · 53 g proteínas
• Bol proteico de yogur griego549 kcal · 20 g proteínas
• Bolitas proteicas de chocolate366 kcal · 10 g proteínas
• Boloñesa de lentejas486 kcal · 24 g proteínas
• Brochetas de ternera con bulgur561 kcal · 49 g proteínas
• Burrito bowl vegano620 kcal · 20 g proteínas
• Burrito de desayuno452 kcal · 27 g proteínas
• Calabacines rellenos de lentejas346 kcal · 23 g proteínas
• Crepes de trigo sarraceno con frutos rojos403 kcal · 20 g proteínas
• Curry de garbanzos y espinacas489 kcal · 22 g proteínas
• Cuscús al limón con langostinos459 kcal · 45 g proteínas
• Cuscús con verduras asadas485 kcal · 21 g proteínas
• Edamame con sal marina323 kcal · 22 g proteínas
• Ensalada de atún y alubias319 kcal · 42 g proteínas
• Ensalada de lentejas y feta404 kcal · 26 g proteínas
• Ensalada de pollo y quinoa466 kcal · 52 g proteínas
• Ensalada de pollo, aguacate y pipas485 kcal · 48 g proteínas
• Ensalada de salmón y patatas567 kcal · 39 g proteínas
• Ensalada nizarda414 kcal · 42 g proteínas
• Feta al horno con garbanzos552 kcal · 31 g proteínas
• Gachas de mijo con manzana y tahini430 kcal · 10 g proteínas
• Galletas proteicas de avena456 kcal · 17 g proteínas
• Galletas saladas con hummus de remolacha441 kcal · 17 g proteínas
• Halloumi a la plancha con quinoa557 kcal · 33 g proteínas
• Hamburguesa mediterránea de pavo486 kcal · 49 g proteínas
• Hamburguesa vegana de quinoa556 kcal · 28 g proteínas
• Hummus con crudités452 kcal · 11 g proteínas
• Hummus con garbanzos asados394 kcal · 15 g proteínas
• Manzana con crema de almendras308 kcal · 9 g proteínas
• Mejillones en salsa de tomate con perejil271 kcal · 29 g proteínas
• Melocotón a la plancha con yogur303 kcal · 15 g proteínas
• Minimagdalenas de plátano y avena343 kcal · 12 g proteínas
• Mousse de chocolate y tofu266 kcal · 18 g proteínas
• Mousse proteica de chocolate276 kcal · 21 g proteínas
• Musaka vegana de lentejas448 kcal · 22 g proteínas
• Orzo al limón con pollo en una sartén495 kcal · 52 g proteínas
• Pasta al pesto con pollo597 kcal · 51 g proteínas
• Pasta con langostinos y tomate457 kcal · 43 g proteínas
• Pasta integral con atún503 kcal · 43 g proteínas
• Pera con ricotta y nueces334 kcal · 13 g proteínas
• Pita griega de pollo495 kcal · 53 g proteínas
• Pita mediterránea con huevo497 kcal · 26 g proteínas
• Pizza vegetal con base de coliflor443 kcal · 32 g proteínas
• Porridge proteico con pera432 kcal · 25 g proteínas
• Pudin de chía al limón204 kcal · 5 g proteínas
• Pudin de chía con bebida de almendras295 kcal · 10 g proteínas
• Queso fresco batido con pepino y nueces345 kcal · 34 g proteínas
• Queso fresco batido con piña y menta318 kcal · 30 g proteínas
• Quinoa con canela para el desayuno336 kcal · 13 g proteínas
• Revuelto de tofu con verduras231 kcal · 21 g proteínas
• Risotto de champiñones y guisantes468 kcal · 21 g proteínas
• Rollitos de hummus y zanahoria383 kcal · 10 g proteínas
• Salmón ahumado sobre pan de centeno426 kcal · 25 g proteínas
• Salmón con calabacín y judías verdes513 kcal · 42 g proteínas
• Salteado de tofu y verduras386 kcal · 29 g proteínas
• Shakshuka con feta268 kcal · 20 g proteínas
• Skyr con arándanos y almendras250 kcal · 24 g proteínas
• Skyr con kiwi y pistachos323 kcal · 26 g proteínas
• Skyr con manzana y nueces312 kcal · 24 g proteínas
• Solomillo de cerdo a la mediterránea431 kcal · 56 g proteínas
• Solomillo de cerdo con judías verdes al ajillo398 kcal · 57 g proteínas
• Solomillo de ternera a la pimienta con tomate y rúcula430 kcal · 47 g proteínas
• Solomillo de ternera con espárragos y tomates cherry487 kcal · 54 g proteínas
• Solomillo de ternera con salsa de ajo y perejil y verduras a la plancha487 kcal · 51 g proteínas
• Tabulé de bulgur con garbanzos497 kcal · 20 g proteínas
• Tortilla de espinacas, feta y tomate349 kcal · 26 g proteínas
• Tortitas proteicas con fresas444 kcal · 28 g proteínas
• Tostada con huevos, espinacas y aguacate443 kcal · 22 g proteínas
• Tostada de aguacate y hummus469 kcal · 13 g proteínas
• Tostada de queso fresco batido y rábanos269 kcal · 27 g proteínas
• Tostada de ricotta e higos486 kcal · 20 g proteínas
• Trucha al horno con patatas nuevas485 kcal · 46 g proteínas
• Trucha con almendras473 kcal · 48 g proteínas
• Vasitos de pepino con aceitunas y feta254 kcal · 13 g proteínas
• Wrap integral de falafel563 kcal · 17 g proteínas
• Yogur con frambuesas y chía309 kcal · 16 g proteínas
• Yogur con granola y melocotón493 kcal · 21 g proteínas

Otros menús

• Menú ketoUn día keto con muy pocos carbohidratos y la mayor parte de la energía de grasas saludables: huevos, pescado, carne, queso, frutos secos, aguacate y verduras bajas en carbohidratos.Ver un día de ejemplo
• Menú bajo en carbohidratosUn día bajo en carbohidratos con menos pan, pasta y azúcar, y más proteína, verduras y grasas saludables, sin llegar a keto.Ver un día de ejemplo
• Menú alto en proteínaUn día con cerca del 35 % de la energía procedente de proteína, para ganar o mantener músculo y saciarte más. Cada receta de abajo tiene al menos 20 g de proteína.Ver un día de ejemplo
• Menú vegetarianoUn día vegetariano sin carne ni pescado, con huevos, lácteos, legumbres, frutos secos y verduras, y suficiente proteína.Ver un día de ejemplo
• Menú veganoUn día 100 % vegetal con legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas, fruta y verdura, con la proteína calculada.Ver un día de ejemplo
• Menú de 1500 caloríasUn día equilibrado con desayuno, comida, merienda y cena que suma unas 1500 calorías, con proteínas, carbohidratos y grasas de cada comida.Ver un día de ejemplo
• Menú de 1800 caloríasUn día equilibrado con desayuno, comida, merienda y cena que suma unas 1800 calorías, con proteínas, carbohidratos y grasas de cada comida.Ver un día de ejemplo
• Menú de 2000 caloríasUn día equilibrado con desayuno, comida, merienda y cena que suma unas 2000 calorías, con proteínas, carbohidratos y grasas de cada comida.Ver un día de ejemplo