Menú vegetariano

Un día de ejemplo con 2000 kcal

Elegido y ajustado por el planificador de FixTheWeek. Tu propio plan se adapta a tu objetivo y cambia cada día.

1. DesayunoBurrito de desayuno561 kcal · 20 min · 33 g de proteínas
2. ComidaEnsalada de lentejas y feta574 kcal · 35 min · 37 g de proteínas
3. MeriendaSkyr con arándanos y almendras297 kcal · 5 min · 29 g de proteínas
4. CenaCalabacines rellenos de lentejas571 kcal · 55 min · 38 g de proteínas

2003 kcal · 137 g de proteína · 212 g de carbohidratos · 67 g de grasa

FixTheWeek no sustituye el consejo médico.

Recetas de este menú (84)

• Almendras y chocolate negro228 kcal · 7 g proteínas
• Apio con crema de cacahuete198 kcal · 8 g proteínas
• Avena al horno con cacao y cerezas404 kcal · 15 g proteínas
• Avena remojada con manzana479 kcal · 11 g proteínas
• Batido de arándanos y linaza236 kcal · 9 g proteínas
• Batido de calabaza asada y plátano273 kcal · 9 g proteínas
• Batido de coco y frambuesa240 kcal · 4 g proteínas
• Batido de fresa y chía244 kcal · 4 g proteínas
• Batido de fresa y plátano282 kcal · 8 g proteínas
• Batido de kéfir y arándanos308 kcal · 14 g proteínas
• Batido de kéfir y frutos rojos232 kcal · 12 g proteínas
• Batido de kiwi, manzana y espinacas119 kcal · 3 g proteínas
• Batido de mango, piña y coco200 kcal · 2 g proteínas
• Batido de moras y yogur220 kcal · 8 g proteínas
• Batido de naranja, zanahoria y jengibre118 kcal · 2 g proteínas
• Batido de piña, naranja y menta127 kcal · 2 g proteínas
• Batido de plátano, avena y yogur371 kcal · 11 g proteínas
• Batido de plátano, cacao y crema de cacahuete430 kcal · 12 g proteínas
• Batido de remolacha y frambuesa128 kcal · 3 g proteínas
• Batido keto de chocolate y cacahuete255 kcal · 10 g proteínas
• Batido keto de coco y macadamia292 kcal · 3 g proteínas
• Batido keto de matcha y aguacate242 kcal · 4 g proteínas
• Batido keto de moca204 kcal · 5 g proteínas
• Batido keto de pepino, lima y menta195 kcal · 4 g proteínas
• Batido verde keto de aguacate195 kcal · 4 g proteínas
• Bol de chía y mango con skyr352 kcal · 25 g proteínas
• Bol de garbanzos, quinoa y pimiento asado570 kcal · 27 g proteínas
• Bol de queso fresco batido, plátano y cacao375 kcal · 36 g proteínas
• Bol de tofu al sésamo496 kcal · 25 g proteínas
• Bol proteico de yogur griego549 kcal · 20 g proteínas
• Bolitas proteicas de chocolate366 kcal · 10 g proteínas
• Boloñesa de lentejas486 kcal · 24 g proteínas
• Burrito bowl vegano620 kcal · 20 g proteínas
• Burrito de desayuno452 kcal · 27 g proteínas
• Calabacín con pesto, feta y tomates382 kcal · 15 g proteínas
• Calabacines rellenos de lentejas346 kcal · 23 g proteínas
• Crepes de trigo sarraceno con frutos rojos403 kcal · 20 g proteínas
• Curry de garbanzos y espinacas489 kcal · 22 g proteínas
• Curry de lentejas rojas con arroz basmati581 kcal · 24 g proteínas
• Cuscús con verduras asadas485 kcal · 21 g proteínas
• Edamame con sal marina323 kcal · 22 g proteínas
• Ensalada de halloumi, pepino y aceitunas482 kcal · 27 g proteínas
• Ensalada de lentejas y feta404 kcal · 26 g proteínas
• Feta al horno con garbanzos552 kcal · 31 g proteínas
• Gachas de mijo con manzana y tahini430 kcal · 10 g proteínas
• Galletas proteicas de avena456 kcal · 17 g proteínas
• Galletas saladas con hummus de remolacha441 kcal · 17 g proteínas
• Halloumi a la plancha con quinoa557 kcal · 33 g proteínas
• Hamburguesa vegana de quinoa556 kcal · 28 g proteínas
• Hummus con crudités452 kcal · 11 g proteínas
• Hummus con garbanzos asados394 kcal · 15 g proteínas
• Manzana con crema de almendras308 kcal · 9 g proteínas
• Melocotón a la plancha con yogur303 kcal · 15 g proteínas
• Minimagdalenas de plátano y avena343 kcal · 12 g proteínas
• Mousse de chocolate y tofu266 kcal · 18 g proteínas
• Mousse proteica de chocolate276 kcal · 21 g proteínas
• Musaka vegana de lentejas448 kcal · 22 g proteínas
• Pera con ricotta y nueces334 kcal · 13 g proteínas
• Pizza vegetal con base de coliflor443 kcal · 32 g proteínas
• Porridge proteico con pera432 kcal · 25 g proteínas
• Pudin de chía al limón204 kcal · 5 g proteínas
• Pudin de chía con bebida de almendras295 kcal · 10 g proteínas
• Queso fresco batido con pepino y nueces345 kcal · 34 g proteínas
• Queso fresco batido con piña y menta318 kcal · 30 g proteínas
• Quinoa con canela para el desayuno336 kcal · 13 g proteínas
• Revuelto de tofu con verduras231 kcal · 21 g proteínas
• Risotto de champiñones y guisantes468 kcal · 21 g proteínas
• Rollitos de hummus y zanahoria383 kcal · 10 g proteínas
• Salteado de tofu y verduras386 kcal · 29 g proteínas
• Shakshuka con feta268 kcal · 20 g proteínas
• Skyr con arándanos y almendras250 kcal · 24 g proteínas
• Skyr con kiwi y pistachos323 kcal · 26 g proteínas
• Skyr con manzana y nueces312 kcal · 24 g proteínas
• Tabulé de bulgur con garbanzos497 kcal · 20 g proteínas
• Tortilla de espinacas, feta y tomate349 kcal · 26 g proteínas
• Tortitas de avena con plátano y tahini466 kcal · 12 g proteínas
• Tortitas proteicas con fresas444 kcal · 28 g proteínas
• Tostada con huevos, espinacas y aguacate443 kcal · 22 g proteínas
• Tostada de aguacate y hummus469 kcal · 13 g proteínas
• Tostada de queso fresco batido y rábanos269 kcal · 27 g proteínas
• Tostada de ricotta e higos486 kcal · 20 g proteínas
• Wrap integral de falafel563 kcal · 17 g proteínas
• Yogur con frambuesas y chía309 kcal · 16 g proteínas
• Yogur con granola y melocotón493 kcal · 21 g proteínas

Otros menús

• Menú ketoUn día keto con muy pocos carbohidratos y la mayor parte de la energía de grasas saludables: huevos, pescado, carne, queso, frutos secos, aguacate y verduras bajas en carbohidratos.Ver un día de ejemplo
• Menú bajo en carbohidratosUn día bajo en carbohidratos con menos pan, pasta y azúcar, y más proteína, verduras y grasas saludables, sin llegar a keto.Ver un día de ejemplo
• Menú alto en proteínaUn día con cerca del 35 % de la energía procedente de proteína, para ganar o mantener músculo y saciarte más. Cada receta de abajo tiene al menos 20 g de proteína.Ver un día de ejemplo
• Menú mediterráneoUn día mediterráneo con muchas verduras, pescado, legumbres, cereales integrales, frutos secos y aceite de oliva.Ver un día de ejemplo
• Menú veganoUn día 100 % vegetal con legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas, fruta y verdura, con la proteína calculada.Ver un día de ejemplo
• Menú de 1500 caloríasUn día equilibrado con desayuno, comida, merienda y cena que suma unas 1500 calorías, con proteínas, carbohidratos y grasas de cada comida.Ver un día de ejemplo
• Menú de 1800 caloríasUn día equilibrado con desayuno, comida, merienda y cena que suma unas 1800 calorías, con proteínas, carbohidratos y grasas de cada comida.Ver un día de ejemplo
• Menú de 2000 caloríasUn día equilibrado con desayuno, comida, merienda y cena que suma unas 2000 calorías, con proteínas, carbohidratos y grasas de cada comida.Ver un día de ejemplo